今天在北京朝阳区吃了海底捞。选了三里屯那家，点了双人套餐，毛肚、牛肉、鱼丸加起来人均188元。锅底用了番茄和麻辣两种，调料区有十几种酱料可选。我点了香油蒜蓉碟，味道超赞。服务员小哥每隔十分钟就来换一次汤底，还送了冰淇淋。店内人多但不吵，环境干净，灯光暖黄。吃完出来已经九点，肚子圆鼓鼓的，心情特别满足。下次想带朋友再来。

力量训练帮我塑形。每周3次，深蹲4组*12次，卧推3组*10次，硬拉3组*8次，重量从10kg起步。餐后2小时练，补充20g乳清蛋白+300ml水。6周后，体脂从25%降到21%，肌肉量增1.5kg。注意：动作标准最重要，借力易伤；热身10分钟，结束拉伸。女性可从轻重量开始。